18 nad

[...] 147,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 49 OBWÓD UDA (nad kolanem): 53 OBWÓD UDA 2 (środek): 67 OBWÓD UDA 3 (pachwina): 82,5 OBWÓD BIODER: [...]

[...] miesiaca z 0 klasycznych pompek skoczylas na 18 to jestes pewna techniki? Czy lopatki leza plasko i sa przyklejone do plecow/zeber? czy odlatuja ? Czy klatunia jest tuz nad ziemia i czy robisz tilta miednica I angazujesz miesnie brzucha zeby nie jechac nim w dol? Tu nie chodzi o trzaskanie stu pompek zle tylko 10 w pieknej formie:-D A [...]

[...] 20kgx10 50kg/60kg/75kg/90kg/95kg - cały czas uczę się techniki, ciekawe czy kiedyś się w końcu nauczę... wyciskanie w staniu 20kgx10 30kg/40kg/45kg/50kg/55kgx3 - robiłem nad głowę i do pełnego bloku w stawach - musiałem zejść z ciężarem martwy ciąg 60kg/70kg/80kg/90kg/105kg kolejna zycióweczka, nie myślałem, że kiedyś to napiszę, ale zaczyna [...]

Mutant Mass truskawkowy przepraszam nie moglam sie powstrzymac radziu a ty mi powiedz, bo siedze wlasnie nad dzienniczkiem, warzywa mam wliczac czy je zupelnie olac(i w kcal i w ilosci wegli strawnych), jak ty liczyles na lc? Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-29 16:18:44

[...] oliwa TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x4, 110kg x6, 110kg x6, 110kg x6 wyciskanie leżąc 20kg x6, 45kg x6, 67.5kg x4, 90kg x2 & 85kg x2, 85kg x4, 80kg x4 drążek (nad/pod/neut) x9/x7/x6 przenoszenie ??kg x9/x7/x8 W martwym być może zrobiłem 130kg, na początku wydawało mi się, że krążki mają 15kg, ale może jednak miały 10kg? Nie mam [...]

[...] około 30 min. Pływanie systemem: 10 minut stylem dowolnym - przerwa - kolejne 10 minut pływania - przerwa ma wyłącznie właściwości regeneracyjne i rozluźniające. Dla osób z nadwagą najbardziej wskazane jest pływanie stylem klasycznym - żabką. Jeśli osoba pływa dłużej niż 20 minut, to wykonuje trening aerobowy - spalanie tkanki tłuszczowej. [...]

[...] 1)podnoszenie gryfu łamanego 12, 10, 10, 8 2)ściąganie linki wyciągu z podpartymi łokciami,średni chwyt 3x8 (praca na przyrządzie ) 3)unoszenie siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 12 ===================================================== środa - NOGI + BRZUCH, triceps 1)przysiady 12, 10, 8, 8 2)uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x 12 [...]

[...] żeby mi ugotowali 10 jajek. 3 zjem dziś jak będę głodny, 4 na śniadanie jutro zamiast owsianki. To chyba tyle. PS. Takie pytanie mam. Ponieważ zastanawiam się ciągle nad swoją przyszłością, jak dobrze wejść w karierę zawodową. Paweł - praca o której rozmawialiśmy na gadu, jest nieaktualna, ponieważ umowa była fatalna, i zamieniłem to na [...]

[...] około 3 kubków kawy z 2 łyżeczek i odrobiną mleka + żuję gumy, praktycznie paczuszka dziennie - w pracy przed kompem idzie dostać na głowę jak się nic nie żuje. Myślałem nad pomidorami koktajlowymi, ale 6 zł za 250 gram mi się nie uśmiecha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/847fb5f7cb894b4a9bbcbc8b77c9a008.jpg [...]

[...] Kilka zdjęć, wymiary, waga. Sami ocenicie, czy podlało, czy po prostu mi się w głowie zaczyna p******ić :)) Jakie macie zdanie na temat kabanosów? Można szamać, czy jednak syf nad syfami? Czego wg Was za mało, za dużo? B - pewnie za dużo, a WW i T za mało ? Takie coś właśnie wpadło: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3211ed87ed4040d8a34321ad0f586d6e.jpg

[...] 6kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10 Power fly na ławce poziomej 3x12 9kg x12/9kg x12/ 9kg x12 8kg x12/8kg x12/ 8kg x12 6kg x12/7kg x12/ 8kg x12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 3kg+6kg+6kg(na rękę) x10/3kg +6kg+6kg x10/3kg +6kg+6kg x10 --> to mnie zabija, póki co nie wiem gdzie mogłabym dołożyć. [...]

Jutro wybieram się na 2 dni nad rzekę, także wypisek nie przewiduję. Ma być grill i robienie niczego :-D Jedzenie przygotuję według normy, ewentualnie skuszę się na pieczone jabłko %-) Badania Po lewo są z kwietnia. Kamień spadł mi z serca, gdyż są dużo lepsze,a ostatnio Pani lekarz straszyła mnie białaczką i było mi trochę przykro. Ale teraz [...]

%-) Dodam, dodam :-)) Pierwszy zrobiłam z 10kg poczułam że mało, ale chciałam zobaczyć jakie będę miała odczucia po 3 obwodach. Następne hantelki mają około 13 kg i myślę że one będą ok bo 16kg to już za dużo :-) Poszły dobrze- myślę że spokojnie jeszcze 3 bym zrobiła :-) Podobało mi się, można się zmęczyć %-) Nad wodę jadę tylko i wyłącznie w [...]

[...] fly na ławce poziomej 3x12 9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12 9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12 9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12 9kg x 12/9kg x 12/9kg x 12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 4kgx 10 + 7kg x 10 + 7kg x10/4kgx 10 + 7kg x 10 + 7kg x10/4kgx 10 + 7kg x 10 + 7kg x10 4kgx 10 + 6kg x 10 + 6kg x10/4kgx 10 + 6kg [...]

14.01 5 rund: 12 przednich przysiadow 40 kg (schodz gleboko, filmuj z boku) 12 push press 10 kg sztangielki 12 wymachow odwaznikiem nad glowe* 12 burpee 12 brzuszkow * 0:50 http://www.youtube.com/watch?v=M_wWFHAf8Hk 15.01 7 km biegu 16.01 Wolne 17.01 Rano 40 dlugosci basenu, wieczorem przez 15 minut: 100 skakanek i 20 pompek. 18.01 25 minut: 5 [...]

11.03 Rano nauka technik kraula, porobiłem trochę koziołków choć lipne, nad kraulem też popracowałem ale również lipnie. Biegałem chyba od 17:20 do 17:40 4,5km biegu 17:29:63 Po 6 minutach nie miałem już sił, więc oddychałem tak że myślałem że gardło po treningu będzie na kilka dni zniszczone, ale na szczęście po 30 minutach po treningu [...]

[...] chody/truchty to wina brzucha) biegłem typu 20 kroków marszu, i biegnę 300m (sam się zmieniałem biegu w marsz ale samoistnie nogi się zatrzymywały, były ciężkie i nie miałem nad nimi kontroli w ten sposób że czym dłużej biegłem tym bardziej sunęły poziomie mimo że sunęły cały czas). Z bardzo cienkim wynikiem, i marszem który pod koniec już liczył [...]

[...] wykrywalnośc daje tym samym lepsze efekty w walce z nią, ale skoro u nas nic nie zdaje rezultatu, to może to zaostrzanie kar własnie by coś dało.. teraz ta debata cała nad karą śmierci jeszcze.. jak dla mnie kara śmierci dla kogoś, kto wg jakiegoś tam pojęcia na nią zasługuje byłaby nagrodą. chyba że jakieś szczególne okrucieństwo etc - [...]

[...] dzisiaj nie pójdę to nigdy nic nie osiągnę. -No ale z drugiej strony wczoraj była siłka, jutro rower... nic się nie stanie jak sobie odpuszczę... -Wyjdę na totalnego leszcza nad leszczami wśród lejdis.... Tak. o godzinie 20.30 wyszłam z domu :) Lekko nie było. 1`30 biegu, 3`30 marszu. I tak 6 razy. Krótkie podsumowanie (żaaaałoooosneeeee): [...]

Trzeba to sprawdzić na sobie ciekawe czy z rana 15 20 nadczo i np o 18 15 20 min i potem nic nie jesc da takie same efekty niz nadczo od razu 40 min , niby logicznie myslac 40 min nad czo więcej sie spali tłuszczu